Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (Detaillierte Anleitung mit entspannender Musik)

Maximilian Neumann

22 BRANI • 29 MINUTI • SEP 16 2016

1

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Was ist das?

03:26

2

Vorbereitung für die Progressive Muskelentspannung

01:32

3

Der Ablauf: Wie verläuft eine Übungseinheit bei der Progressiven Muskelentspannung?

01:31

4

Die Übungseinheit: Technik und Atemübungen

03:52

5

1. Gruppe: Stirnmuskeln

00:54

6

2. Gruppe: Mund und Wangen

00:54

7

3. Gruppe: Augenmuskeln

00:49

8

4. Gruppe: Kopf

01:14

9

5. Gruppe: Hände

00:49

10

6. Gruppe: Bizeps der Oberarme

01:04

11

7. Gruppe: Trizeps

00:51

12

8. Gruppe: Schultern

00:47

13

9. Gruppe: Nacken

00:43

14

10. Gruppe: Brustmuskeln

00:52

15

11. Gruppe: Bauchmuskeln

00:44

16

12. Gruppe: Untere Rückenmuskulatur

00:49

17

13. Gruppe: Pomuskulatur

00:43

18

14. Gruppe: Oberschenkel

00:44

19

15. Gruppe: Unterschenkel

00:42

20

16. Gruppe: Füße - Teil 1

00:56

21

17. Gruppe: Füße - Teil 2

00:36

22

Ende der Übungseinheit mit fortdauernder Entspannungsmusik

05:02

℗© Masterpieces Hörbuch