Progressive Muskelentspannung nach Jacobson / Phantasiereise: Die Blumenwiese inmitten der Waldlichtung (Detaillierte Anleitung mit entspannender Musik)

Maximilian Neumann

32 BRANI • 58 MINUTI • DEC 16 2016

1

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Was ist das?

03:26

2

Vorbereitung für die Progressive Muskelentspannung

01:33

3

Der Ablauf: Wie verläuft eine Übungseinheit bei der Progressiven Muskelentspannung?

01:31

4

Die Übungseinheit: Technik und Atemübungen

03:52

5

1. Gruppe: Stirnmuskeln

00:54

6

2. Gruppe: Mund und Wangen

00:54

7

3. Gruppe: Augenmuskeln

00:50

8

4. Gruppe: Kopf

01:14

9

5. Gruppe: Hände

00:50

10

6. Gruppe: Bizeps der Oberarme

01:04

11

7. Gruppe: Trizeps

00:51

12

8. Gruppe: Schultern

00:48

13

9. Gruppe: Nacken

00:43

14

10. Gruppe: Brustmuskeln

00:52

15

11. Gruppe: Bauchmuskeln

00:45

16

12. Gruppe: Untere Rückenmuskulatur

00:50

17

13. Gruppe: Pomuskulatur

00:43

18

14. Gruppe: Oberschenkel

00:45

19

15. Gruppe: Unterschenkel

00:43

20

16. Gruppe: Füße - Teil 1

00:57

21

17. Gruppe: Füße - Teil 2

00:36

22

Ende der Übungseinheit mit fortdauernder Entspannungsmusik

05:03

23

00:51

24

Titel: Die Blumenwiese inmitten der Waldlichtung

00:17

25

00:49

26

01:49

27

Der Spaziergang beginnt: In den hellen, duftigen Wald

02:21

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Der Weg zur alten Holzbrücke

03:58

29

Auf der Blumenwiese

05:11

30

Der Teich inmitten der Wiese - Beginn des Regens

04:11

31

Der Regen lässt nach - Regenbogen

02:01

32

Beenden der Phantasiereise bei fortdauernder Entspannungsmusik

07:45

℗© Masterpieces Hörbuch